在河边慢慢集合
有人提前到，有人刚到就开始聊天。船还没下水，先把人和装备安排好。
上海国际友人龙舟队
我们是一群在上海周日划龙舟的人。有人来自国外，有人在这里生活很多年；大家平时各忙各的，周日上午到培生训练基地集合、上船训练，结束后有空就坐一会儿。 我们是一群在上海周日划龙舟的人。有人来自国外，有人在这里生活很多年；大家平时各忙各的，周日上午到培生训练基地集合、上船训练，结束后有空就坐一会儿。
从 1999 年开始，我们一直在水边见面
队伍最早从青浦的上海水上运动中心出发，后来在虹桥华翔绿地训练，现在固定在科技馆附近的培生龙舟基地。队友来自多个国家和各行各业，年龄大概从 14 到 50 岁。每周日训练之外，也受邀参加过国内外多地龙舟赛；比赛、集训、聚餐和年终聚会都按兴趣参加。 队伍最早从青浦的上海水上运动中心出发，后来在虹桥华翔绿地训练，现在固定在科技馆附近的培生龙舟基地。队友来自多个国家和各行各业，年龄大概从 14 到 50 岁。每周日训练之外，也受邀参加过国内外多地龙舟赛；比赛、集训、聚餐和年终聚会都按兴趣参加。
- 1999
- 从青浦出发
- 14-50
- 队友年龄跨度
- 多国
- 国家和行业背景
第一次来，照这个节奏就行
到基地后先在楼上岸边集合热身，跟着队友上船。带水和干衣服；第一次来可以提前一点到。具体时间、地点和费用见这一节的训练信息。 到基地后先在楼上岸边集合热身，跟着队友上船。带水和干衣服；第一次来可以提前一点到。具体时间、地点和费用见这一节的训练信息。
周日早上这些事
通常就是三个片段：到河边集合，上船训练，结束后坐下来聊一会儿。没有太多仪式，来几次就熟了。 通常就是三个片段：到河边集合，上船训练，结束后坐下来聊一会儿。没有太多仪式，来几次就熟了。
上船之后找节奏
先听鼓点，看前排动作。前几趟不用追速度，跟上整体节奏更重要。
最后留在一张热闹桌边
训练结束后，很多人会留下来喝咖啡、聊天。有空就坐一会儿，没空就下周见。
训练之外，也会一起留下来
有人练完会合影、吃饭或喝咖啡。能留下就留下，不能留下也没关系。
常问的问题放这里
第一次来之前，可以先看这几件事：在哪里集合、训练怎么安排、需要带什么，以及怎么联系和报名。
Q：在什么地方训练？
上海培生训练基地，浦东新区锦延路69号。上楼到河岸边码头集合上船，地下有更衣室和淋浴间。自驾可路边停车；地铁 2 号线到上海科技馆站后，沿红线到训练场地。
Q：训练时间？
常规训练是每周日上午 8:00-10:30。8:00 在楼上岸边集合热身，约 15 分钟后上船，10:30 左右回到码头。一般风雨照常安排；水面或现场不安全时，群里会通知调整。
Q：新人要带什么？
衣服会湿。带防晒用品、速干衣、运动裤、拖鞋或涉水鞋、干衣服、毛巾、洗漱用品和水；怕磨手可以带运动手套。基地提供救生衣、船桨和龙舟，也有简单冲洗和吹风机。
Q：怎么联系、入群和报名？
先扫码关注公众号，按说明联系我们。我们会把你拉进微信群；群里会发报名小程序。费用 70 元/人，包含场地和设备租赁。前一天下午 3 点前取消可退，之后不可更改或退款。
Q：入群后要注意什么？
群里主要讨论训练、报名、龙舟和相关运动。不要发广告、投票、点赞链接，不吵架骂人，不聊政治等敏感话题。进群后把昵称改成和报名小程序一致，方便统计训练次数和里程。
Q：安全怎么处理？
水上运动有风险，建议自行购买适合户外运动的保险。报名视为已了解并同意训练规则。训练时听现场安排，身体不舒服就直接说，不需要硬撑。
Q：在什么地方训练？
上海培生训练基地，浦东新区锦延路69号。上楼到河岸边码头集合上船，地下有更衣室和淋浴间。自驾可路边停车；地铁 2 号线到上海科技馆站后，沿红线到训练场地。
Q：训练时间？
常规训练是每周日上午 8:00-10:30。8:00 在楼上岸边集合热身，约 15 分钟后上船，10:30 左右回到码头。一般风雨照常安排；水面或现场不安全时，群里会通知调整。
Q：新人要带什么？
衣服会湿。带防晒用品、速干衣、运动裤、拖鞋或涉水鞋、干衣服、毛巾、洗漱用品和水；怕磨手可以带运动手套。基地提供救生衣、船桨和龙舟，也有简单冲洗和吹风机。
Q：怎么联系、入群和报名？
先扫码关注公众号，按说明联系我们。我们会把你拉进微信群；群里会发报名小程序。费用 70 元/人，包含场地和设备租赁。前一天下午 3 点前取消可退，之后不可更改或退款。
Q：入群后要注意什么？
群里主要讨论训练、报名、龙舟和相关运动。不要发广告、投票、点赞链接，不吵架骂人，不聊政治等敏感话题。进群后把昵称改成和报名小程序一致，方便统计训练次数和里程。
Q：安全怎么处理？
水上运动有风险，建议自行购买适合户外运动的保险。报名视为已了解并同意训练规则。训练时听现场安排，身体不舒服就直接说，不需要硬撑。
一起划船，把规则说清楚
队伍怎么运转
这是一个靠志愿者运转的业余训练社群。报名、取消和临时情况尽量提前在群里说明；协调事务的队友也有自己的工作和生活，回复可能不会即时。
生活和工作优先 生活工作优先
家庭、生活、工作和身体状态都很重要。报名后如需调整，在期限内取消即可。 家庭、生活、工作和身体状态都很重要。报名后如需调整，在期限内取消即可。
有变化，提前说 有变化，提前说
报名和取消通过小程序处理。来不了请在期限内取消；过了期限也请尽早在群里说明，方便补位。 报名和取消通过小程序处理。来不了请在期限内取消；过了期限也请尽早在群里说明，方便补位。
老队友带新人 老队友带新人
第一次来的人会有人带着认路、拿装备、上船。熟悉以后，也可以帮忙带新人；想学鼓手、舵手，训练时先问队友。 第一次来的人会有人带着认路、拿装备、上船。熟悉以后，也可以帮忙带新人；想学鼓手、舵手，训练时先问队友。
先问，再加好友 先问，再加好友
想认识朋友，训练后先聊一聊，确认对方愿意再加好友。不合适的营销或骚扰行为，确认后会处理。 想认识朋友，训练后先聊一聊，确认对方愿意再加好友。不合适的营销或骚扰行为，确认后会处理。
群里只放相关信息 群里只放必要信息
训练、报名、龙舟和相关运动优先。不发广告、投票、拉票、点赞链接，不吵架骂人，也不聊政治等敏感话题。 训练、报名、龙舟和相关运动优先。不发广告、投票、拉票、点赞链接，不吵架骂人，也不聊政治等敏感话题。
昵称和报名一致 昵称和报名一致
进群后把昵称改成和报名小程序一致，方便统计训练次数和全年划行里程。 进群后把昵称改成和报名小程序一致，方便统计训练次数和全年划行里程。